Kroppsvikt
Backsprinter
Backsprinter tränar framför allt: skinkor, framsida lår och vader. Den hjälper också: baksida lår, höftböjare och magmuskler.
Steg för steg
- Luta dig in i backen från anklarna.
- Driv upp knäna och tryck marken bakåt.
- Pumpa armarna och håll stegen korta och snabba.
Det här ska du känna
En brännande känsla i rumpa, lår och vader när du driver uppför. Hälsenan och ländryggen ska inte kännas ansträngda.
Vanligt misstag
Att ta för långa steg och stå rak. Luta dig framåt och förkorta stegen.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
MarklyftSkinkor, Baksida lår, Nedre rygg
Hip thrust med hantelSkinkor
Hip thrust med skivstångSkinkor
Glute bridge med skivstångSkinkor
SumomarklyftSkinkor, Framsida lår, Baksida lår
Pull-through i kabelmaskinSkinkor, Baksida lårFrågor
Vilka muskler tränar övningen backsprinter?
Backsprinter tränar framför allt: skinkor, framsida lår och vader. Den hjälper också: baksida lår, höftböjare och magmuskler.
Kan jag göra övningen backsprinter hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av backsprinter?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis