Bergsprints: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Lehn dich aus den Knöcheln heraus in den Hang.
Zieh die Knie hoch und drück den Boden hinter dir weg.
Schwing die Arme und halte deine Schritte kurz und schnell.

Das solltest du spüren

Ein Brennen in Gesäß, Oberschenkeln und Waden, während du den Berg hochziehst. Deine Achillessehne und dein unterer Rücken sollten sich nicht überlastet anfühlen.

Häufiger Fehler

Zu große Schritte in aufrechter Haltung. Lehn dich nach vorn und mach kürzere Schritte.

Sätze und Wiederholungen

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Trainiert

Gesäß Quadrizeps Waden

Hilft bei

Beinbeuger Hüftbeuger Bauchmuskeln

Ausrüstung

Körpergewicht

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bergsprints?

Bergsprints trainiert vor allem diese Muskeln: Gesäß, Quadrizeps und Waden. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Hüftbeuger und Bauchmuskeln.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bergsprints?

Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bergsprints?

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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