Sprints en côte : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Penchez-vous vers la pente à partir des chevilles.
Montez les genoux et poussez le sol derrière vous.
Balancez les bras et gardez des pas courts et rapides.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure dans les fessiers, les cuisses et les mollets en montant; votre tendon d'Achille et le bas du dos ne doivent pas être tendus.

Erreur fréquente

Faire de trop grandes foulées en se tenant droit; penchez-vous et raccourcissez les pas.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Fessiers Quadriceps Mollets

Aide

Ischio-jambiers Fléchisseurs de la hanche Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Soulevé de terreFessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

Hip thrust aux haltèresFessiers

Poussée de hanches avec barre (hip thrust)Fessiers

Pont fessier avec barreFessiers

Soulevé de terre sumoFessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers

Tirage entre les jambes à la poulieFessiers, Ischio-jambiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : sprints en côte?

Sprints en côte : cet exercice travaille surtout ces muscles : fessiers, quadriceps et mollets. Il aide aussi : ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et abdominaux.

Peut-on faire cet exercice à la maison : sprints en côte?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : sprints en côte?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

Plus d'exercices : fessiers

Sprints en côte