Peso corporal
Sprints en cuesta
Sprints en cuesta trabaja sobre todo estos músculos: glúteos, cuádriceps y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales, flexores de la cadera y abdominales.
Paso a paso
- Inclínate hacia la cuesta desde los tobillos.
- Sube las rodillas y empuja el suelo hacia atrás.
- Mueve los brazos y mantén los pasos cortos y rápidos.
Qué deberías notar
Un ardor en los glúteos, los muslos y los gemelos al empujar cuesta arriba; el tendón de Aquiles y la zona lumbar no deberían notarse forzados.
Error común
Dar zancadas demasiado largas y mantenerte erguido; inclínate y acorta los pasos.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muertoGlúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar
Hip thrust con mancuernaGlúteos
Hip thrust con barraGlúteos
Puente de glúteos con barraGlúteos
Peso muerto sumoGlúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales
Pull-through en poleaGlúteos, IsquiotibialesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio sprints en cuesta?
Sprints en cuesta trabaja sobre todo estos músculos: glúteos, cuádriceps y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales, flexores de la cadera y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio sprints en cuesta en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio sprints en cuesta?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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