Calculadora gratuita
Calculadora de calorías
Cuántas calorías quemas al día y cuántas comer para perder, mantener o ganar peso.
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Empieza gratisCómo funciona
Primero, la calculadora estima la energía que usa tu cuerpo en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que usan la mayoría de los dietistas para adultos sanos. Después la multiplica por tu nivel de actividad, y así obtiene las calorías que quemas en un día normal.
Tú eliges el ritmo. Unas 7.700 calorías equivalen a un kilo (3.500 a una libra), así que perder medio kilo a la semana supone restar unas 550 calorías al día a esa cifra; ganar un cuarto de kilo suma unas 275. Nunca baja la comida de 1.200 calorías para mujeres ni de 1.500 para hombres: cuando un ritmo necesita más, te muestra cuánto debes quemar entrenando. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, usa la fórmula de Katch-McArdle, más precisa para personas muy musculosas o de mayor peso.
Úsala como punto de partida
Toda fórmula es una estimación; tus necesidades reales pueden ser unos cientos de calorías mayores o menores. Come esa cantidad durante dos o tres semanas, controla tu peso y ajusta entre 100 y 200 calorías. Si practicas deporte, cuenta los días de partido como días activos: un partido improvisado de 90 minutos puede quemar 600 calorías o más. La calculadora de calorías quemadas te muestra cuántas.
Preguntas
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu tamaño, tu edad y lo activo que seas. La mayoría de los adultos quema entre 1.800 y 3.000 calorías al día. Usa la calculadora de arriba para tu propia estimación y ajusta después de dos o tres semanas.
¿Qué precisión tiene la ecuación de Mifflin-St Jeor?
En los estudios predice la energía en reposo con un margen de error de alrededor del 10 % en la mayoría de los adultos sanos, por eso es la fórmula más usada. Es menos precisa en personas muy musculosas y en personas con obesidad.
¿Cuántas calorías necesito para perder un kilo?
Unas 7.700 calorías, es decir, unas 3.500 calorías por libra. Comer 500 calorías al día por debajo de lo que quemas supone perder alrededor de medio kilo, o una libra, por semana.
¿Tengo que volver a comer las calorías que quemo al hacer deporte?
El nivel de actividad ya incluye tu entrenamiento habitual. En un día mucho más intenso de lo normal, como un torneo, come un poco más para recuperarte.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.