Nutrición deportiva
Qué comer antes, durante y después de tu partido, deporte por deporte.
FútbolHaz una comida a base de hidratos de carbono 3 o 4 horas antes del saque inicial, o un tentempié ligero una hora...BaloncestoToma una comida rica en carbohidratos entre 2 y 4 horas antes de jugar, lleva en la mochila un snack y una botella...Hockey sobre hieloHaz tu comida principal a una hora normal de cena, toma un tentempié ligero de carbohidratos entre 30 y 60 minutos...TenisHaz una comida rica en hidratos de carbono de 2 a 4 horas antes de jugar, aprovecha los cambios de lado para beber y...VoleibolHaz una comida ligera a base de hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de jugar, toma algo entre partidos los días de...RunningPara salidas de menos de una hora, basta con una comida normal y agua. Para las más largas, come hidratos de carbono...BádmintonToma una comida ligera a base de hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de jugar, bebe a sorbos entre partidos y come...PickleballPara la mayoría de partidas de pickleball basta con una comida normal 2 a 4 horas antes. Añade un snack pequeño y...PádelToma una comida ligera a base de hidratos de carbono 2 o 3 horas antes de tu turno de pista, bebe en cada cambio de...Fútbol americano (tackle y flag)Haz una comida rica en hidratos de carbono de 3 a 4 horas antes del saque inicial, bebe en la banda entre series y...Béisbol y sóftbolToma una comida normal con hidratos y proteínas antes del partido, come algo entre partidos los días de torneo y...CiclismoEn salidas de menos de una hora, basta con una comida normal. En las más largas, come hidratos antes, toma de 30 a...GolfToma una comida normal antes de salir al tee, come un snack pequeño cada pocos hoyos y al llegar al hoyo 9, y sigue...Tenis de mesa (ping pong)Para una sesión informal, una comida normal es suficiente. En los días de torneo, toma pequeños snacks de hidratos...
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