Sportnutrition
Vad du ska äta före, under och efter din match, sport för sport.
FotbollÄt en kolhydratrik måltid 3 till 4 timmar före avspark, eller ett lätt mellanmål ungefär en timme innan. Drick...BasketÄt en kolhydratrik måltid 2 till 4 timmar innan du spelar, ha mellanmål och en flaska i väskan för långa pass i...IshockeyÄt huvudmåltiden vid en vanlig middagstid, ta ett lätt mellanmål med kolhydrater 30 till 60 minuter före nedsläpp,...TennisÄt en kolhydratrik måltid 2 till 4 timmar innan du spelar, använd sidbytena för att dricka och småäta i långa eller...VolleybollÄt en lätt, kolhydratbaserad måltid 2 till 3 timmar innan du spelar, ta något litet mellan matcherna på...LöpningFör pass under en timme räcker det med en vanlig måltid och vatten. Vid längre pass äter du kolhydrater innan, tar...BadmintonÄt en lätt, kolhydratbaserad måltid 2 till 3 timmar före spel, drick små klunkar mellan matcherna och ta ett...PickleballEn vanlig måltid 2 till 4 timmar innan räcker för de flesta pickleballpass. Lägg till ett litet mellanmål och vätska...PadelÄt en lätt måltid med kolhydrater 2 till 3 timmar före din banttid, drick vid varje sidbyte och ta protein och...Amerikansk fotboll (amerikansk och flag)Ät en kolhydratrik måltid 3 till 4 timmar före avspark, drick på sidlinjen mellan serierna och ät protein och...Baseboll och softbollÄt en vanlig måltid med kolhydrater och protein före matchen, ta mellanmål mellan matcherna på turneringsdagar och...CyklingVid pass under en timme räcker en vanlig måltid. Vid längre pass äter du kolhydrater innan, tar 30 till 60 g...GolfÄt en vanlig måltid innan du slår ut, ta en liten bit mat med några hål emellan och vid vändningen, och fortsätt...Bordtennis (pingis)Till ett vanligt avslappnat pass räcker en ordinär måltid. På turneringsdagar äter du små kolhydratrika mellanmål...
JOGO Fuel
Gör den här siffran till en plan.
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.