SV
Kom igång gratisKom igång

79 övningar

Övningar: skinkor

79 övningar som tränar dessa muskler: skinkor, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.

Kroppsvikt

Knäböj utan viktFramsida lår, SkinkorLångsam knäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorHöftlyftSkinkorHöftlyft på ett benSkinkorBulgarisk utfallsböjFramsida lår, SkinkorGående utfallFramsida lår, SkinkorStep-upFramsida lår, SkinkorSuperman-hållNedre rygg, SkinkorBakåtutfallFramsida lår, SkinkorUtfallsböjFramsida lår, SkinkorStep-up (stol eller trappa)Framsida lår, SkinkorBoxhoppFramsida lår, SkinkorStående längdhoppSkinkor, Framsida lårGående utfall med kroppsviktFramsida lår, SkinkorSidohoppSkinkor, Framsida lårKnäböjshoppFramsida lår, SkinkorSkridskohoppSkinkor, Framsida lår, InnerlårRyggresning på golvetNedre rygg, SkinkorStående längdhoppFramsida lår, SkinkorUtfallshoppFramsida lår, SkinkorDiagonalt språngFramsida lår, SkinkorBänkhoppFramsida lår, SkinkorHäcksprångFramsida lår, Skinkor, Baksida lårSaxhoppFramsida lår, SkinkorRaketHoppFramsida lår, SkinkorKroppsviktRumänsk marklyft på ett benBaksida lår, SkinkorKroppsviktLugn löpning, cykeltur eller rask promenadFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktSprinterBaksida lår, Skinkor, Framsida lårKroppsviktPendellöpningFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktBacksprinterSkinkor, Framsida lår, VaderKroppsviktKonövning (riktningsförändringar)Framsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktLöpintervallerFramsida lår, Baksida lår, SkinkorKroppsviktBurpee-intervallerFramsida lår, Bröst, Skinkor

Hantlar

GobletknäböjFramsida lår, SkinkorFrontböj med hantlarFramsida lår, SkinkorLångsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorRumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, SkinkorRumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, SkinkorHip thrust med hantelSkinkorUtfallsböj med hantlarFramsida lår, SkinkorBakåtutfall med hantlarFramsida lår, SkinkorStep-up med hantlarFramsida lår, SkinkorUtfall med hantlarFramsida lår, SkinkorKnäböj med hantlarFramsida lår, SkinkorSumoknäböj med hantelFramsida lår, Skinkor, InnerlårKnäböj mot bänk med hantlarFramsida lår, Skinkor

Kettlebell

Enbens marklyft med kettlebellBaksida lår, SkinkorFrontböj med två kettlebellsFramsida lår, SkinkorKettlebell swingSkinkor, Baksida lår

Gummiband

Knäböj med gummibandFramsida lår, SkinkorGood morning med gummibandBaksida lår, SkinkorHöftlyft med gummibandSkinkor

Skivstång

KnäböjFramsida lår, SkinkorFrontböjFramsida lår, SkinkorPausknäböjFramsida lår, SkinkorRumänsk marklyftBaksida lår, SkinkorMarklyftSkinkor, Baksida lår, Nedre ryggMarklyft med trap barFramsida lår, Skinkor, Baksida lårUtfall med skivstångFramsida lår, SkinkorGående utfall med skivstångFramsida lår, SkinkorStep-up med skivstångFramsida lår, SkinkorBakåtutfall från förhöjningFramsida lår, SkinkorBoxknäböjFramsida lår, SkinkorKnäböj med bred ställningFramsida lår, Skinkor, InnerlårHip thrust med skivstångSkinkorGlute bridge med skivstångSkinkorGood morningBaksida lår, SkinkorSumomarklyftSkinkor, Framsida lår, Baksida lårRack pullNedre rygg, Skinkor, Övre rygg

Kabelmaskin

Pull-through i kabelmaskinSkinkor, Baksida lår

Maskiner

Split squat i smithmaskinFramsida lår, SkinkorBenpressFramsida lår, SkinkorCykelintervallerFramsida lår, SkinkorRoddintervallerLatsmuskler, Framsida lår, SkinkorKnäböj i smithmaskinFramsida lår, SkinkorRyggresningNedre rygg, SkinkorOmvänd hyperextensionSkinkor, Baksida lårRaka marklyft i smithmaskinBaksida lår, SkinkorGlute-ham raiseBaksida lår, Skinkor

Övningar per muskel

BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

JOGO Fuel

Få en träningsplan byggd runt ditt mål

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.