Gående utfall

Steg för steg

1. Ta ett långt steg framåt och sätt ner foten.
2. Sänk det bakre knät mot golvet med upprätt överkropp.
3. Tryck genom framfoten och gå vidare in i nästa utfall.

Det här ska du känna

Du känner arbete i lår och säte vid varje steg. Knäna ska inte värka och du ska inte tappa balansen.

Vanligt misstag

Du tar för korta steg, vilket belastar knät; ta längre steg så att smalbenet hålls nästan lodrätt.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår