26 övningar
Övningar: bröst
26 övningar som tränar dessa muskler: bröst, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
ArmhävningBröst
Smala armhävningarTriceps, Bröst
Armhävning med fötterna högtBröst, Främre axlar
DipsTriceps, Bröst
Dips för bröstBröst, Triceps
Plyometrisk armhävningBröst, TricepsKroppsviktBurpee-intervallerFramsida lår, Bröst, SkinkorHantlar
Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst
HantelpressBröst
Lutande hantelpressBröst, Främre axlar
Hantelpress på golvetBröst, Triceps
Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst
HantelflyesBröst
Declinepress med hantlarBröst
Hantelpullover med raka armarLatsmuskler, BröstKettlebell
Golvpress med kettlebellSkivstång
Landmine press
Bänkpress
Lutande bänkpress med skivstångKabelmaskin
Bröstpress i kabelmaskin
Kabelflyes (cable crossover)
Flyes i kabelmaskin på plan bänkMaskiner
Pec deckBröst
Bänkpress i smithmaskinBröst
Bröstpress i maskinBröst
Bröstpress med viktskivor i maskinBröstÖvningar per muskel
Främre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.