Bröstpress i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ställ in sätet så att handtagen är i mitten av bröstet.
Pressa handtagen framåt tills armarna nästan är raka.
Gå tillbaka långsamt tills du känner en stretch i bröstet.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning över bröstet, med hjälp av triceps. Axlarna ska inte värka.

Vanligt misstag

Axlarna rullar framåt; håll skulderbladen bakåt och bröstet uppe.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Bröst

Hjälper

Triceps Främre axlar

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

ArmhävningBröst

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen bröstpress i maskin?

Bröstpress i maskin tränar framför allt: bröst. Den hjälper också: triceps och främre axlar.

Kan jag göra övningen bröstpress i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: hantelpress, lutande hantelpress och hantelpress på golvet.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av bröstpress i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Bröstpress i maskin