Tlak na prsa na stroji: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav sedadlo tak, aby madla byla ve výšce středu hrudníku.
Tlač madla dopředu, dokud nejsou paže skoro natažené.
Vracej se pomalu, dokud necítíš protažení hrudníku.

Co bys měl cítit

Stažení napříč hrudníkem s pomocí tricepsů. Ramena by tě bolet neměla.

Častá chyba

Ramena se kloní dopředu: drž lopatky stažené dozadu a hrudník nahoře.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Triceps Přední ramena

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

KlikPrsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na prsa na stroji?

Tlak na prsa na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na prsa na stroji?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami na lavičce, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce a tlaky s jednoručkami na zemi.

Kolik sérií a opakování: tlak na prsa na stroji?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlak na prsa na stroji