Máquinas
Press de pecho en máquina
Press de pecho en máquina trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las empuñaduras queden a media altura del pecho.
- Empuja las empuñaduras hacia delante hasta que los brazos queden casi estirados.
- Vuelve despacio hasta notar un estiramiento en el pecho.
Qué deberías notar
Una contracción en todo el pecho, con ayuda de los tríceps. Los hombros no deben dolerte.
Error común
Los hombros se van hacia delante; mantén los omóplatos hacia atrás y el pecho alto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de pecho en máquina?
Press de pecho en máquina trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio press de pecho en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de pecho en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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