Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)

Paso a paso

1. Agarra dos mancuernas colocadas planas y firmes, con el cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho despacio por debajo de las manos hasta notar el estiramiento.
3. Empuja con fuerza hasta estirar los brazos.

Qué deberías notar

Un estiramiento más profundo en el pecho, con ayuda de los tríceps. Los hombros no deberían pinchar ni dolerte.

Error común

Bajar demasiado y dejar que los hombros rueden hacia delante; baja solo hasta donde te resulte cómodo.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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