Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách): jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Chyť dvě stabilní jednoručky položené na zemi, tělo v přímce.
Pomalu spouštěj hrudník pod úroveň rukou, dokud nepocítíš protažení.
Silně se odtlač nahoru do natažených paží.

Co bys měl cítit

Hlubší protažení hrudníku s pomocí tricepsů. Ramena by neměla štípat ani bolet.

Častá chyba

Příliš hluboký pokles, při kterém se ramena stáčejí dopředu; jdi jen tak hluboko, jak je ti příjemné.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Triceps Přední ramena Břicho

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

KlikPrsa

Kliky s nohama výšPrsa, Přední ramena

Rozpažování na pec deckuPrsa

Bench press na Smithově strojiPrsa

Tlak na prsa na kladkáchPrsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)?

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách): tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps, přední ramena a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)