Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)

Trin for trin

1. Grib fat i to håndvægte, der står stabilt på gulvet, med kroppen i en lige linje.
2. Sænk langsomt brystet ned under hænderne, til du mærker et stræk.
3. Pres kraftigt op, til dine arme er strakte.

Det skal du mærke

Et dybere stræk over brystet, med hjælp fra tricepsene. Dine skuldre må ikke klemme eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du går for dybt og lader skuldrene rulle frem; gå kun så dybt, som det føles behageligt.

Sæt og gentagelser

• For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
• For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
• For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Spørgsmål

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst