Pec deck fly: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank med ryggen fladt mod puden og hænderne på håndtagene.
Før håndtagene langsomt sammen, mens du spænder brystet.
Hold en pause et sekund, og åbn så kontrolleret igen.

Det skal du mærke

Et knib og stræk midt over brystet; dine skuldre og albuer må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Hvis du lader armene gå for langt tilbage, belaster det skuldrene; stop, når du mærker en behagelig udstrækning i brystet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bryst

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pec deck fly?

Pec deck fly træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave pec deck fly derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pec deck fly?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Pec deck fly