Peck deck (voador)

Passo a passo

1. Sente com o corpo ereto, com as costas retas e apoiadas no encosto, e as mãos nas alças.
2. Aproxime as alças devagar, contraindo o peito.
3. Faça uma pausa de um segundo e depois abra de volta com controle.

O que você deve sentir

Uma contração e um alongamento no meio do peito; seus ombros e cotovelos não devem doer.

Erro comum

Deixar os braços irem longe demais para trás sobrecarrega os ombros; pare quando sentir um alongamento confortável no peito.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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