Laitteet · Eristävä
Rintaperhonen laitteessa (pec deck)
Rintaperhonen laitteessa (pec deck) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Istu pitkänä, selkä tasaisesti pehmusteella, kädet kahvoilla.
- Tuo kahvat hitaasti yhteen ja purista rintaa.
- Pysähdy hetkeksi ja avaa sitten hallitusti takaisin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus ja venytys rinnan keskiosassa; hartioiden ja kyynärpäiden ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Jos annat käsien mennä liian taakse, hartiat rasittuvat. Pysähdy kohtaan, jossa tunnet rinnassa miellyttävän venytyksen.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
PunnerrusRinta
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: rintaperhonen laitteessa (pec deck)?
Rintaperhonen laitteessa (pec deck) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: rintaperhonen laitteessa (pec deck)?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ja lattiapunnerrus käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: rintaperhonen laitteessa (pec deck)?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi