Pec deck: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti dritto, con la schiena ben appoggiata allo schienale e le mani sulle maniglie.
Avvicina lentamente le maniglie, contraendo il petto.
Fermati un secondo, poi riapri con controllo.

Cosa dovresti sentire

Contrazione e allungamento al centro del petto; spalle e gomiti non devono dolere.

Errore comune

Portare le braccia troppo indietro affatica le spalle: fermati quando senti un allungamento piacevole al petto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Petto

Aiuta

Spalle anteriori

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Panca pianaPetto

Panca piana con manubriPetto

Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori

Floor press con manubriPetto, Tricipiti

PiegamentiPetto

Piegamenti in deficit (mani sui manubri)Petto

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio pec deck?

Pec deck allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.

Posso fare l'esercizio pec deck a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pec deck?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per petto

Pec deck