Pec deck-flyes: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt høyt med ryggen flatt mot puta og hendene på håndtakene.
Før håndtakene sakte sammen og klem brystet.
Hold et sekund, og åpne så kontrollert tilbake.

Dette bør du kjenne

Et klem og en tøyning midt over brystet; skuldrene og albuene skal ikke verke.

Vanlig feil

Hvis du lar armene gå for langt bakover, belaster det skuldrene. Stopp når du kjenner en behagelig tøyning i brystet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bryst

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener pec deck-flyes?

Pec deck-flyes trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre pec deck-flyes hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pec deck-flyes?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Pec deck-flyes