Geräte · Isolationsübung
Butterfly an der Maschine
Butterfly an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Sitz aufrecht, der Rücken liegt flach am Polster, die Hände an den Griffen.
- Führe die Griffe langsam zusammen und spanne dabei die Brust an.
- Halte kurz eine Sekunde und öffne dann kontrolliert wieder.
Das solltest du spüren
Anspannung und Dehnung quer über die Brustmitte; Schultern und Ellbogen sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Wenn du die Arme zu weit nach hinten führst, belastet das die Schultern; hör auf, sobald du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Butterfly an der Maschine?
Butterfly an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Butterfly an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Butterfly an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten