Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Stell die Bank auf eine niedrige Neigung und drück den Rücken fest an.
- Senke die Kurzhanteln neben die obere Brust, die Ellbogen leicht angelegt.
- Drück nach oben und leicht nach innen, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Deine obere Brust und die vorderen Schultern arbeiten, der Trizeps hilft mit. Nacken und Schultergelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Bank ist zu steil eingestellt, sodass daraus ein Schulterdrücken wird. Nimm eine niedrige Neigung von etwa 30 Grad.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
LiegestützBrust
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust, Vordere Schulter
Butterfly an der MaschineBrust
Bankdrücken an der MultipresseBrust
Brustpresse am KabelzugBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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