Développé incliné aux haltères

Étape par étape

1. Réglez le banc à une faible inclinaison et appuyez bien le dos.
2. Descendez les haltères près du haut de la poitrine, coudes un peu rentrés.
3. Poussez vers le haut et un peu vers l'intérieur jusqu'aux bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Vous sentez le haut de la poitrine et l'avant des épaules, aidés des triceps. Le cou et les articulations des épaules ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Régler le banc trop incliné, ce qui devient un développé d'épaules; utilisez une faible inclinaison d'environ 30 degrés.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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