Poulies
Presse à la poulie pour pectoraux
Presse à la poulie pour pectoraux : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Asseyez-vous droit, poitrine sortie, coudes à environ 45 degrés.
- Poussez les poignées droit devant jusqu'à tendre les bras.
- Revenez lentement en gardant la tension dans les câbles.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction constante dans la poitrine et l'arrière des bras; vos épaules ne devraient pas pincer.
Erreur fréquente
Hausser les épaules en poussant transfère l'effort au cou; gardez les omoplates serrées vers l'arrière et le bas.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à la poulie pour pectoraux?
Presse à la poulie pour pectoraux : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à la poulie pour pectoraux?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : presse à la poulie pour pectoraux?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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