Kabler
Brystpress med kabel
Brystpress med kabel trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.
Steg for steg
- Sitt rakt med brystet ut og albuene bøyd i omtrent 45 grader.
- Press håndtakene rett fram til armene er strake.
- Gå sakte tilbake og hold spenningen i kablene.
Dette bør du kjenne
En jevn sammentrekning i brystet og baksiden av armene. Skuldrene skal ikke klemmes.
Vanlig feil
Hvis du trekker skuldrene opp mot ørene mens du presser, flytter belastningen seg til nakken. Hold skulderbladene bak og ned.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
BenkpressBryst
Benkpress med manualerBryst
Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre
Gulvpress med manualerBryst, Triceps
PushupBryst
Dyp pushup (hendene på manualer)BrystSpørsmål
Hvilke muskler trener brystpress med kabel?
Brystpress med kabel trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.
Kan jeg gjøre brystpress med kabel hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av brystpress med kabel?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis