Chest press ai cavi

Passo dopo passo

1. Siediti ben dritto, petto in fuori, gomiti piegati a circa 45 gradi.
2. Spingi le maniglie dritto in avanti fino a distendere le braccia.
3. Torna lentamente, mantenendo la tensione sui cavi.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione costante al petto e dietro le braccia; le spalle non devono sentirsi schiacciate.

Errore comune

Alzare le spalle mentre spingi sposta il lavoro sul collo: tieni le scapole indietro e in basso.

Serie e ripetizioni

• Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
• Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
• Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Domande

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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