Brystpres med kabel: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank med brystet fremme og albuerne bøjet i cirka 45 grader.
Pres håndtagene lige frem, til armene er strakte.
Gå langsomt tilbage, og bevar spændingen i wirerne.

Det skal du mærke

En jævn spænding i brystet og bag på armene; dine skuldre må ikke klemme.

Almindelig fejl

Hvis du løfter skuldrene op mod ørerne, når du presser, flytter arbejdet sig til nakken; hold skulderbladene tilbage og nede.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst

Hjælper med

Triceps Forreste skuldre

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner brystpres med kabel?

Brystpres med kabel træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også triceps og forreste skuldre.

Kan jeg lave brystpres med kabel derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af brystpres med kabel?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Brystpres med kabel