DA
Kom i gang gratisKom i gang

79 øvelser

Øvelser til baldemuskler

79 øvelser, der træner baldemuskler, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Squat uden vægtForlår, BaldemusklerLangsom squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerGlute bridgeBaldemusklerGlute bridge på ét benBaldemusklerBulgarsk split squatForlår, BaldemusklerGående udfaldForlår, BaldemusklerStep-upForlår, BaldemusklerSuperman-holdLænd, BaldemusklerBaglæns udfaldForlår, BaldemusklerSplit squatForlår, BaldemusklerStep-up (stol eller trappe)Forlår, BaldemusklerBox jumpForlår, BaldemusklerStående længdespringBaldemuskler, ForlårGående udfald med kropsvægtForlår, BaldemusklerSidelæns springBaldemuskler, ForlårSquat jumpForlår, BaldemusklerSkøjtehopBaldemuskler, Forlår, Indre lårRygextension på gulvetLænd, BaldemusklerLængdespring fra ståendeForlår, BaldemusklerUdfaldsspringForlår, BaldemusklerDiagonalt hopForlår, BaldemusklerBænkspringForlår, BaldemusklerHækkehopForlår, Baldemuskler, BaglårSaksespringForlår, BaldemusklerRaketspringForlår, BaldemusklerKropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, BaldemusklerKropsvægtRoligt løb, cykeltur eller rask gåturForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtSprintBaglår, Baldemuskler, ForlårKropsvægtPendulløbForlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtBakkesprintBaldemuskler, Forlår, LæggeKropsvægtKegleløb (retningsskift)Forlår, Baldemuskler, LæggeKropsvægtLøbeintervallerForlår, Baglår, BaldemusklerKropsvægtBurpee-intervallerForlår, Bryst, Baldemuskler

Håndvægte

Goblet squatForlår, BaldemusklerFront squat med håndvægteForlår, BaldemusklerLangsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerRumænsk dødløft med håndvægteBaglår, BaldemusklerRumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, BaldemusklerHip thrust med håndvægtBaldemusklerSplit squat med håndvægteForlår, BaldemusklerBaglæns udfald med håndvægteForlår, BaldemusklerStep-up med håndvægteForlår, BaldemusklerUdfald med håndvægteForlår, BaldemusklerSquat med håndvægtForlår, BaldemusklerSumo squat med håndvægtForlår, Baldemuskler, Indre lårSquat til bænk med håndvægtForlår, Baldemuskler

Kettlebell

Enbens dødløft med kettlebellBaglår, BaldemusklerFront squat med to kettlebellsForlår, BaldemusklerKettlebell swingBaldemuskler, Baglår

Elastikker

Squat med elastikForlår, BaldemusklerGood morning med elastikBaglår, BaldemusklerHiploft med elastikBaldemuskler

Stang

SquatForlår, BaldemusklerFront squatForlår, BaldemusklerPause squatForlår, BaldemusklerRumænsk dødløftBaglår, BaldemusklerDødløftBaldemuskler, Baglår, LændDødløft med trap barForlår, Baldemuskler, BaglårUdfald med stangForlår, BaldemusklerGående udfald med stangForlår, BaldemusklerStep-up med stangForlår, BaldemusklerForhøjet baglæns udfaldForlår, BaldemusklerBox squatForlår, BaldemusklerSquat med bred stillingForlår, Baldemuskler, Indre lårHip thrust med stangBaldemusklerGlute bridge med stangBaldemusklerGood morningBaglår, BaldemusklerSumo dødløftBaldemuskler, Forlår, BaglårRack pullLænd, Baldemuskler, Øvre ryg

Kabler

Pull-through med kabelBaldemuskler, Baglår

Maskiner

Split squat i Smith-maskineForlår, BaldemusklerBenpresForlår, BaldemusklerCykelintervallerForlår, BaldemusklerRomaskineintervallerBrede rygmuskler, Forlår, BaldemusklerSquat i Smith-maskineForlår, BaldemusklerRygextensionLænd, BaldemusklerOmvendt hyperextensionBaldemuskler, BaglårStiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, BaldemusklerGlute-ham raiseBaglår, Baldemuskler

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.