Kropsvægt
Burpee-intervaller
Burpee-intervaller træner hovedsageligt forlår, bryst og baldemuskler. Den hjælper også triceps, forreste skuldre, mavemuskler og baglår.
Trin for trin
- Gå ned i hug og sæt hænderne i gulvet.
- Hop fødderne tilbage i en fast planke.
- Hop fødderne ind og spring op.
Det skal du mærke
Hele kroppen arbejder: lår, bryst og mave, og pulsen er helt oppe; din lænd og dine håndled må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Lænden hænger ned i planken; spænd mave og baller, eller sæt tempoet ned.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Hack squatForlår
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner burpee-intervaller?
Burpee-intervaller træner hovedsageligt forlår, bryst og baldemuskler. Den hjælper også triceps, forreste skuldre, mavemuskler og baglår.
Kan jeg lave burpee-intervaller derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af burpee-intervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis