Kroppsvikt
Burpee-intervaller
Burpee-intervaller tränar framför allt: framsida lår, bröst och skinkor. Den hjälper också: triceps, främre axlar, magmuskler och baksida lår.
Steg för steg
- Gå ner i huk och lägg händerna i golvet.
- Hoppa tillbaka med fötterna till en stadig planka.
- Hoppa in med fötterna och spring upp i ett hopp.
Det här ska du känna
Hela kroppen jobbar: lår, bröst och mage, med rusande puls; ländryggen och handlederna ska inte göra ont.
Vanligt misstag
Ländryggen sjunker ihop i plankan; spänn mage och skinkor, eller sänk tempot.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
KnäböjFramsida lår, Skinkor
FrontböjFramsida lår, Skinkor
Hack squatFramsida lår
GobletknäböjFramsida lår, Skinkor
Frontböj med hantlarFramsida lår, Skinkor
Långsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorFrågor
Vilka muskler tränar övningen burpee-intervaller?
Burpee-intervaller tränar framför allt: framsida lår, bröst och skinkor. Den hjälper också: triceps, främre axlar, magmuskler och baksida lår.
Kan jag göra övningen burpee-intervaller hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av burpee-intervaller?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis