Körpergewicht
Burpee-Intervalle
Burpee-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Brust und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Vordere Schulter, Bauchmuskeln und Beinbeuger.
Schritt für Schritt
- Geh in die Hocke und setze die Hände auf den Boden.
- Spring mit den Füßen zurück in einen festen Unterarmstütz.
- Spring mit den Füßen wieder nach vorn und hüpfe nach oben.
Das solltest du spüren
Dein ganzer Körper arbeitet: Oberschenkel, Brust und Rumpf, bei rasendem Herzen; unterer Rücken und Handgelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Der untere Rücken hängt im Stütz durch; spanne Bauch und Po an oder werde langsamer.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Kurzhantel-FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Langsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Burpee-Intervalle?
Burpee-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Brust und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Vordere Schulter, Bauchmuskeln und Beinbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Burpee-Intervalle?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Burpee-Intervalle?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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