Kroppsvekt
Burpee-intervaller
Burpee-intervaller trener hovedsakelig quadriceps, bryst og setemuskler. Den hjelper også triceps, fremre skuldre, magemuskler og hamstrings.
Steg for steg
- Gå ned i huk og sett hendene i gulvet.
- Hopp føttene bakover til en stødig planke.
- Hopp føttene inn igjen og spring opp.
Dette bør du kjenne
Hele kroppen jobber: lår, bryst og mage, med hjertet på hundre; korsryggen og håndleddene skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Korsryggen siger ned i planken; stram magen og setemusklene, eller senk tempoet.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener burpee-intervaller?
Burpee-intervaller trener hovedsakelig quadriceps, bryst og setemuskler. Den hjelper også triceps, fremre skuldre, magemuskler og hamstrings.
Kan jeg gjøre burpee-intervaller hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av burpee-intervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis