Corpo libero
Interval training di burpee
Interval training di burpee allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, petto e glutei. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, spalle anteriori, addominali e femorali.
Passo dopo passo
- Accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Salta all'indietro con i piedi fino a una plank solida.
- Riporta i piedi avanti e salta verso l'alto.
Cosa dovresti sentire
Tutto il corpo al lavoro: cosce, petto e addome, con il cuore a mille; la parte bassa della schiena e i polsi non devono far male.
Errore comune
La parte bassa della schiena cede nella plank; contrai addome e glutei, oppure rallenta il ritmo.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Lavora
Attrezzatura
Corpo libero
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Back squatQuadricipiti, Glutei
Front squatQuadricipiti, Glutei
Hack squatQuadricipiti
Goblet squatQuadricipiti, Glutei
Front squat con manubriQuadricipiti, Glutei
Goblet squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, GluteiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio interval training di burpee?
Interval training di burpee allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, petto e glutei. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti, spalle anteriori, addominali e femorali.
Posso fare l'esercizio interval training di burpee a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio interval training di burpee?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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