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26 esercizi

Esercizi per femorali

26 esercizi che allenano femorali, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.

Corpo libero

Hamstring slideFemoraliNordic curl per i femoraliFemoraliGlute-ham raise a terraFemoraliSalto degli ostacoliQuadricipiti, Glutei, FemoraliCorpo liberoStacco rumeno su una gambaFemorali, GluteiCorpo liberoSprintFemorali, Glutei, QuadricipitiCorpo liberoInterval training di corsaQuadricipiti, Femorali, Glutei

Manubri

Stacco rumeno con manubriFemorali, GluteiStacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Kettlebell

Stacco a una gamba con kettlebellFemorali, GluteiKettlebell swingGlutei, Femorali

Elastici

Good morning con elasticoFemorali, GluteiLeg curl da seduto con elasticoFemorali

Bilanciere

Stacco rumenoFemorali, GluteiStacco da terraGlutei, Femorali, Zona lombareStacco con trap barQuadricipiti, Glutei, FemoraliGood morningFemorali, GluteiStacco sumoGlutei, Quadricipiti, Femorali

Cavi

Pull-through ai caviGlutei, Femorali

Macchinari

Leg curlFemoraliIperestensioni inverseGlutei, FemoraliStacco a gambe tese al multipowerFemorali, GluteiLeg curl da sdraiatoFemoraliLeg curl da sedutoFemoraliLeg curl in piediFemoraliGlute-ham raiseFemorali, Glutei

Esercizi per muscolo

PettoSpalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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