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30 esercizi

Esercizi per spalle laterali

30 esercizi che allenano spalle laterali, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.

Corpo libero

Corpo liberoPike push-upSpalle anteriori, Spalle lateraliCorpo liberoPike push-up con piedi rialzatiSpalle anteriori, Spalle lateraliCorpo liberoWall walkSpalle anteriori, Spalle laterali

Manubri

Shoulder press seduto con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliArnold pressSpalle anteriori, Spalle lateraliPress a un braccio in mezzo inginocchioSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate lateraliSpalle lateraliShoulder press con manubri in piediSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press con manubrio a un braccioSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate laterali con manubriSpalle lateraliAlzate laterali da seduto con manubriSpalle lateraliAlzata laterale a un braccioSpalle lateraliAlzata laterale inclinata a un braccioSpalle lateraliAlzata laterale da sdraiato a un braccioSpalle posteriori, Spalle lateraliScaption con manubriSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate alternate per i deltoidiSpalle anteriori, Spalle laterali

Kettlebell

Military press con due kettlebellSpalle anteriori, Spalle lateraliPress con kettlebell da sedutoSpalle anteriori, Spalle laterali

Elastici

Shoulder press con elasticoSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate laterali con elasticoSpalle laterali

Bilanciere

Military pressSpalle anteriori, Spalle lateraliLento avanti con bilanciere da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliMilitary press in piediSpalle anteriori, Spalle laterali

Cavi

Shoulder press ai cavi da sedutoSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press ai cavi alternatoSpalle anteriori, Spalle lateraliAlzate laterali ai cavi in piediSpalle laterali

Macchinari

Shoulder press alla macchinaSpalle anteriori, Spalle lateraliShoulder press a dischiSpalle anteriori, Spalle lateraliLento avanti al multipowerSpalle anteriori, Spalle laterali

Esercizi per muscolo

PettoSpalle anterioriSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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