Alzata laterale inclinata a un braccio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati di lato sulla panca inclinata, con la spalla contro l'imbottitura.
Parti con il manubrio davanti a te, braccio teso e parallelo al pavimento.
Solleva il braccio verso il soffitto, poi scendi lentamente.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore sul lato della spalla in alto; il collo e la zona lombare non devono forzare.

Errore comune

Piegare il gomito e tirare con il braccio: tienilo quasi teso e guida il movimento con la spalla.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Spalle laterali

Aiuta

Spalle posteriori

Attrezzatura

Manubri

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Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio alzata laterale inclinata a un braccio?

Alzata laterale inclinata a un braccio allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio alzata laterale inclinata a un braccio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzata laterale inclinata a un braccio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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