Alzate laterali: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai dritto con i manubri lungo i fianchi e i gomiti morbidi.
Solleva le braccia ai lati fino all'altezza delle spalle.
Abbassa lentamente, con controllo.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore ai lati delle spalle; collo e parte alta dei trapezi non devono prendere il sopravvento.

Errore comune

Lanciare i pesi in alto con il corpo; usa manubri più leggeri e stai fermo.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Spalle laterali

Aiuta

Spalle posteriori

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio alzate laterali?

Alzate laterali allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio alzate laterali a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate laterali?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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