Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Upažování
Upažování: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena.
Krok za krokem
- Stoj vzpřímeně s činkami u boků, lokty lehce pokrčené.
- Zvedej paže do stran do výšky ramen.
- Pomalu a kontrolovaně spouštěj.
Co bys měl cítit
Pálení po stranách ramen; krk a horní část trapézů by práci přebírat neměly.
Častá chyba
Vyhazování závaží tělem; vezmi lehčí činky a zůstaň v klidu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Upažování na kladce ve stojeBoční ramena
Upažování s gumouBoční ramena
Upažování s jednoručkamiBoční ramena
Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena
Jednoruční upažováníBoční ramena
Jednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování?
Upažování: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: upažování?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: upažování?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma