Cviků: 17
Cviky na svaly: zadní ramena
Cviků, které zapojují svaly (zadní ramena): 17. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.
Vlastní váha
Jednoruční činky
Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena
Jednoruční upažování v lehu na bokuZadní ramena, Boční ramena
Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena
Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramena
Zvedání na zadní ramena s oporou hrudiZadní ramena
Zvedání na zadní ramena v předklonu vseděZadní ramena
Reverzní rozpažování v předklonuZadní ramena, Horní zádaGumy
Zadní rozpažování s gumou
Roztahování gumyVelká činka
Veslování s velkou činkou na zadní deltyKladky
Face pullZadní ramena, Horní záda
Upažování na kladce v seděZadní ramena
Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena
Rozpažování na zadní ramena na kladceZadní ramena
Přitahování lana na zadní ramena na kladceZadní ramena, Horní zádaStroje
Reverzní rozpažování na strojiCviky podle svalů
PrsaPřední ramenaBoční ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarmaZapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.