Rozpažování na zadní ramena na kladce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Zkřiž lana: pravá ruka drží levé madlo a naopak.
Drž paže skoro natažené a táhni je dozadu a do stran.
Chvíli vydrž, pak madla pomalu vrať.

Co bys měl cítit

Stažení v zadní části ramen. Krk a spodní záda by se napínat neměly.

Častá chyba

Pokrčuješ lokty do přítahu; drž paže skoro natažené a pohybuj jen v rameni.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Zadní ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena

Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: rozpažování na zadní ramena na kladce?

Rozpažování na zadní ramena na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: rozpažování na zadní ramena na kladce?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.

Kolik sérií a opakování: rozpažování na zadní ramena na kladce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Rozpažování na zadní ramena na kladce