Cavi · Isolamento
Croci ai cavi per i deltoidi posteriori
Croci ai cavi per i deltoidi posteriori allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Passo dopo passo
- Incrocia i cavi: la mano destra afferra la maniglia sinistra e viceversa.
- Tieni le braccia quasi tese e tirale indietro e verso l'esterno.
- Fai una pausa, poi riporta le maniglie in posizione lentamente.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione nella parte posteriore delle spalle. Collo e zona lombare non dovrebbero irrigidirsi.
Errore comune
Piegare i gomiti come in un rematore: tieni le braccia quasi tese e muoviti solo all'altezza della spalla.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori
Reverse fly con elasticoSpalle posteriori
Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori
Reverse fly con rotazione esternaSpalle posterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio croci ai cavi per i deltoidi posteriori?
Croci ai cavi per i deltoidi posteriori allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena.
Posso fare l'esercizio croci ai cavi per i deltoidi posteriori a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, reverse fly con elastico e band pull apart.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio croci ai cavi per i deltoidi posteriori?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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