Bakre skulder flyes i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Kryss kablene: høyre hånd holder venstre håndtak og omvendt.
Hold armene nesten strake og dra dem bakover og utover.
Hold en pause, og før så håndtakene sakte tilbake.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning bak på skuldrene. Nakke og korsrygg skal ikke spenne seg.

Vanlig feil

Du bøyer albuene som i en roing; hold armene nesten strake og bevegelsen kun i skulderen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Omvendt flyes med manualerBakre skuldre

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Liggende sidehev bakBakre skuldre

Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener bakre skulder flyes i kabelmaskin?

Bakre skulder flyes i kabelmaskin trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre bakre skulder flyes i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: omvendt flyes med manualer, omvendt flyes med strikk og pull apart med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av bakre skulder flyes i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Bakre skulder flyes i kabelmaskin