Bakre axlar i kabelmaskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Korsa kablarna: höger hand håller vänster handtag och tvärtom.
Håll armarna nästan raka och dra dem bakåt och utåt.
Pausa och för sedan tillbaka handtagen långsamt.

Det här ska du känna

En spänning baktill på axlarna. Nacke och ländrygg ska inte spännas.

Vanligt misstag

Du böjer armbågarna i en rodd; håll armarna nästan raka och rör dig bara i axeln.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Omvänd fly med utåtrotationBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen bakre axlar i kabelmaskin?

Bakre axlar i kabelmaskin tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen bakre axlar i kabelmaskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: omvända flyes med hantlar, omvänd fly med gummiband och pull apart med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av bakre axlar i kabelmaskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Bakre axlar i kabelmaskin