Omvända flyes med hantlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Luta dig framåt från höfterna med rak rygg och hängande armar.
Lyft vikterna ut åt sidorna.
Sänk långsamt med mjuka armbågar.

Det här ska du känna

En spänning baktill på axlarna; ländryggen och nacken ska inte belastas.

Vanligt misstag

Du svingar med överkroppen; ta lättare hantlar och håll kroppen stilla.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Omvänd pec deckBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen omvända flyes med hantlar?

Omvända flyes med hantlar tränar framför allt: bakre axlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen omvända flyes med hantlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av omvända flyes med hantlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Omvända flyes med hantlar