Håndvægte · Isolation
Omvendt flyes med håndvægte
Omvendt flyes med håndvægte træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.
Trin for trin
- Læn dig forover med flad ryg og hængende arme.
- Løft vægtene ud til siderne.
- Sænk langsomt med bløde albuer.
Det skal du mærke
En spænding bag på skuldrene; din lænd og din nakke må ikke blive overbelastet.
Almindelig fejl
At svinge med overkroppen; brug lettere håndvægte og hold kroppen i ro.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg
Omvendt fly med elastikBagerste skuldre
Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg
Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg
Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre
Omvendt pec deckBagerste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner omvendt flyes med håndvægte?
Omvendt flyes med håndvægte træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.
Kan jeg lave omvendt flyes med håndvægte derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af omvendt flyes med håndvægte?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis