Pull apart med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold elastikken foran dig med strakte arme.
Træk elastikken fra hinanden mod brystet med strakte arme.
Klem skulderbladene sammen, og før så kontrolleret tilbage.

Det skal du mærke

En spænding hen over bagsiden af skuldrene og mellem skulderbladene; din nakke og dine albuer må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svajer i lænden for at trække længere; hold ribbenene nede og gør bevægelsen kortere.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre Øvre ryg

Hjælper med

Midterste skuldre Triceps

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pull apart med elastik?

Pull apart med elastik træner hovedsageligt bagerste skuldre og øvre ryg. Den hjælper også midterste skuldre og triceps.

Kan jeg lave pull apart med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pull apart med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Pull apart med elastik