Weerstandsbanden · Isolatie
Pull apart met weerstandsband
Pull apart met weerstandsband traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: zijkant schouders en triceps.
Stap voor stap
- Houd de band voor je, met gestrekte armen.
- Trek de band uit elkaar richting je borst, met gestrekte armen.
- Knijp je schouderbladen samen en ga dan gecontroleerd terug.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel over de achterkant van je schouders en tussen je schouderbladen; je nek en ellebogen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je onderrug hol trekken om verder te komen; houd je ribben omlaag en verklein het bereik.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Face pullAchterste schouders, Bovenrug
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug
Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders
Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders
Reverse fly met uitwaartse rotatieAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening pull apart met weerstandsband?
Pull apart met weerstandsband traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: zijkant schouders en triceps.
Kan ik de oefening pull apart met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening pull apart met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten