Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Buig voorover, met een vlakke rug en je hand op je bovenbeen als steun.
Til je arm zijwaarts omhoog, met je elleboog licht gebogen.
Stop op schouderhoogte en laat dan langzaam zakken.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouder; je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Met je lichaam zwaaien om het gewicht op te tillen; ga langzamer en kies een lichter gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Achterste schouders

Helpt bij

Bovenrug Zijkant schouders

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders

Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders

Reverse fly met uitwaartse rotatieAchterste schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel?

Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug en zijkant schouders.

Kan ik de oefening voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, reverse fly met weerstandsband en pull apart met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: achterste schouders

Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel