Barbell
Barbell row voor de achterste schouders
Barbell row voor de achterste schouders traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: biceps, brede rugspieren en onderarmen.
Stap voor stap
- Buig voorover vanuit je heupen met een vlakke rug, de stang hangend, brede grip.
- Zet je ellebogen naar buiten en trek de stang naar je borst.
- Pauzeer en laat de stang dan langzaam zakken.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders en in je bovenrug; je onderrug mag niet rond gaan of branden.
Veelgemaakte fout
Trekken met je ellebogen dicht langs je lijf, waardoor je lats het werk overnemen; zet ze wijd uit.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Face pullAchterste schouders, Bovenrug
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug
Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders
Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening barbell row voor de achterste schouders?
Barbell row voor de achterste schouders traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: biceps, brede rugspieren en onderarmen.
Kan ik de oefening barbell row voor de achterste schouders thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, reverse fly met weerstandsband en pull apart met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening barbell row voor de achterste schouders?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten